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      俗语说:“ 冬三九,夏三伏”三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。今年的7月12日,是头伏的第一天,按中国的日历法来说,是真正暑天的开始。


      让我们来个小视频认真了解一下“三伏天”吧!


      来源于:中国气象局


      如何安全度“伏”

      01

      防暑

      三伏天防暑很关键,最重要的一步就是给身体补充足够的水分,建议多喝白开水、淡盐开水等。少喝饮料和少吃冰激凌等,因为饮料、冰激凌含有大量的糖精和电解质,多喝无益。


      02

      防晒

      出门务必要做好防晒措施,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂点防晒霜,带孩子出来玩耍可以在清晨或者傍晚时分,选择阴凉的地方,避免阳光直晒。有需要可以带上花露水、风油精等用来防止蚊虫叮咬。

      03

      避暑

      高温天气应减少户外活动,避免长时间在高温环境下活动。一般来说,晴日里,上午九点以后或者下午四点之前不宜外出。


      另外,不能过于避热趋凉,室内外温差不要太大(5℃内较适宜),否则骤冷骤热反差很大,易引发热伤风。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气,但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下,所以26℃左右的室内温度是比较合适的,建议一天开窗通风2次以上,每次15-30分钟。也不要在屋里对着空调直吹,容易使肌肉受寒,造成酸痛、痉挛等。

      04

      忌不出汗

      夏天一到,人体出汗增多,不要为了不出汗,就一天不动或者空调房待一天,要知道,出汗不仅能调解体温,还能排出毒素。可以在早晚进行一定得适量运动,微微出汗对身体还是很不错的。

      05

      忌情绪波动

      夏天以来,温度升高,人的“火气”似乎也随之升高了很多,天气一热,人很容易烦躁、上火,血压增高等。所以炎热的夏季要保持心态的平和,情绪激动时。可以通过转移注意力等方法,让自己的心情平复下来。


      三伏美食讲究多



      三伏天炎热出汗,饮食搭配在注重清淡爽口的同时也要保证一定的热量和营养。同时也不能忽视对谷类、豆类和瘦肉的摄入。夏季里,还要多食用含钾高的食物,多吃一些清热利湿的食物。食物要以易消化为宜,少吃油腻和辛辣的食物,各位家长朋友要注意少饮酒、少抽烟。


      有人中暑,应该这么做:


      1、立即将中暑的人移到通风、阴凉、干燥的地方,如走廊、树荫下。


      2、让中暑的人仰卧,解开衣领,脱去或松开外套。若衣服被汗水湿透,应更换干衣服,最好移到空调房,以尽快散热。



      3、用湿毛巾或者冰块冷敷其头部、腋下,用凉水或冰块擦拭皮肤降温,同时可进行皮肤、肌肉按摩,加速血液循环,促进散热。


      4、中暑的人应该采取少量、多次饮盐水的方法,每次以不超过200毫升为宜。


      5、一旦发现中暑的人出现高烧、昏迷抽搐等症状,应让病人侧卧,头向后仰,保持呼吸道通畅,同时立即拨打120电话或者立即送医院救治。


      炎热夏天,酷暑来临。祝家长跟宝贝们健康、快乐的度夏,每一天都有好心情!


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